No więc tak, już po treningu - udany ale trochę za długo mi to zeszło. Ledwo co w ogóle dzisiaj chodzę mam takie zakwasy na łydkach, kuhwa wstać nie mogę tak mnie rwie %-) Dzisiejszy trening Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w [...]
09.03.2014 Witam wszystkich po kilkudniowej przerwie :-) Ostarnio bylem troche zapracowany, 3 nocki z rzedu i wkoncu wolne. Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc ciekawie wstalem o 15:30, szybkie ogarniecie, znajomi, zakupy, SIŁOWNIA!! niedziela = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic [...]
11.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img28.imageshack.us/img28/9228/tb7u.png Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg W planie widnieje inny trening, niestety po 2-tygodniowej przerwie i treningu poniedziałkowym dziś mam problemy z przysiadami z cc ;-] Liczyłam, [...]
[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii T2: [...]
[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T5: 10x25kg/6x30kg/6x30kg - już nie miałam sił na więcej T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej T3: [...]
[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T6: 10x20kg/10x25kg/10x25kg T5: 10x25kg/6x30kg/6x30kg - już nie miałam sił na więcej T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam [...]
Dziękuję za miłe wpisy. Sprawozdanie z 2go dnia po powrocie: Micha czyciutka, wyliczona, a nawet lekko nie dojedzona. Trening po rozgrzewce: 3x20 1. Uginanie ramion ze sztangą 20/18/18 2. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 10/10/10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5/5/5 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5. Wyciskanie wąsko 12/15/15 [...]
Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]
Jak wytłumaczyć bardzo małe różnice podnoszonego/wyciskanego obciążenia w porównaniu z innymi większymi partiami? Przykładowo: wczoraj robiłem wyciskanie płasko, max ciężar jaki dałem radę wziąć to 52,5kg w 5 powtórzeniach, wszystko było by ok jak potem zacząłem robić triceps i wypadło na wyciskanie wąsko - ciężar jaki dałem radę wziąć w 5 [...]
Dobra, to tak zrobię 130 białka 100 węgli reszta tłuszczu do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak [...]
POMIAR MAKSÓW DLA 15-stek Wyciskanie sztangi skos - 15 x 50kg Przysiady - 15 x 74 Wszpiecia na palce - MC - 15 x 75 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 15 x 27+sztangielka Podciąganie na drązku (podchwyt)- 15 x 4kg Wyciskanie żołnierskie - 15 x 40kg Kur.wa ale sie dzisiaj w robocie naj.eb.ałem Niewiem co sie ze mna ostatnio [...]
POMIAR MAKSÓW DLA 10-tek Wyciskanie sztangi skos - 10 x 61kg Przenosy - 10 x 40kg +sztangielka Przysiady - 10 x 83 Wszpiecia na palce - MC - 10 x 93 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 10 x 34+sztangielka Podciąganie na drązku (podchwyt)- 10 x 6kg Wyciskanie żołnierskie - 10 x 47kg Zmieniony przez - Lager90 w dniu [...]
1 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.46 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 39 kg Przysiady 15 x 55,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 56 kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 30 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 20 kg [...]
Wypiska z dnia 18 marzec 2009 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 41,5 kg poprzednio - 39kg Przysiady 15 x 59 kg poprzednio - 55,5kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 60 kg poprzednio - 56kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 32 kg poprzednio - 30kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg poprzednio [...]
Wypiska z dnia 20 marzec 2009 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 44 kg poprzednio - 41,5kg Przysiady 15 x 63 kg poprzednio - 59kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 63,5 kg poprzednio - 60kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 34 kg poprzednio - 32kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 2 kg [...]
Wypiska z dnia 23 marzec 2009 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 46,5 kg poprzednio - 44 kg Przysiady 15 x 66,5 kg poprzednio - 63 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 67,5 kg poprzednio - 63,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 36 kg poprzednio - 34kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 4 kg [...]